최고의 뇌 향상 방법은 무엇입니까?

최고의 뇌 향상 방법은 무엇입니까?

삶의 속도가 가속화함에 따라 뇌의 과도한 사용은 현대인에게 일반적인 문제가되었습니다. 과학적으로 뇌에 영양을 공급하고인지 능력을 향상시키는 방법은 뜨거운 주제가되었습니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 전체 네트워크의 핫 컨텐츠를 결합하여 뇌에 대한 식성 식품, 영양소 및 생활 방식에 대한 권위있는 제안을 분류하고 참조를 위해 구조화 된 데이터를 첨부합니다.

1. 인기있는 뇌를 향상시키는 음식 순위

영양 및 소셜 미디어 토론에 따르면, 다음 음식은 "뇌 영양 제품"으로 인식됩니다.

2. 뇌에 대한 영양소의 과학적 섭취

세계 보건기구 (WHO)의 최신 데이터와 중국 거주자를위한식이 가이드 라인에 따르면 주요 뇌 강화 영양소의 매일 섭취는 다음과 같습니다.

3. 인터넷 전역에서 뜨거운 논의를하는 두뇌 향상 라이프 스타일

소셜 미디어에서 가장 인기있는 비 제휴 뇌 영양 방법은 다음과 같습니다.

1.간헐적 금식: 연구에 따르면 16 : 8 가벼운 금식은 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 분비를 촉진하고 기억을 향상시킬 수 있습니다.

2.마음 챙김 명상: Harvard University 연구에 따르면 10 분의 일일 명상은 전두엽 피질의 두께를 증가시키고 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있습니다.

3.손가락 운동 훈련: Douyin #finger Fitness Topic View는 2 억을 초과하며 미세 운동 훈련은 뇌 피질의 활동을 자극 할 수 있습니다.

4. 전문가들은 경고 : 이러한 뇌를 향한 오해는 피해야한다

1.과도한 보충 건강 보조제: 과도한 생선 기름은 출혈 경향을 유발할 수 있으며, 비타민 B6은 하루 400mg을 초과하면 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

2."퍼즐 게임"에 의존: Nature Journal은 단순히 스도쿠/크로스 워드 게임을하는 것이 전반적인 인식이 제한되어 있으며 결합 된 신체 운동이 필요하다고 지적합니다.

3.수면 효과를 무시하십시오: 깊은 수면 중에 뇌는 β- 아밀로이드 (알츠하이머 병 관련 물질)를 제거하고 늦게까지 머무르면 뇌 손상을 가속화합니다.

결론

과학적 뇌 보충은 "영양 + 운동 + 수면"의 3 차원 조정이 필요합니다. 적어도 일주일에 두 번 심해 생선을 섭취하고 하루에 7 시간의 수면을 보장하고 유산소 운동 (예 : 활발한 걷기 및 수영)을 결합하는 것이 좋습니다. 정기적 인인지 훈련 (예 : 새로운 언어 학습)은 뇌 신경 가소성을 더욱 자극 할 수 있습니다. 기억하십시오 : 뇌에 영양을 공급하는 가장 효과적인 방법은새로운 것을 계속 배우십시오—— 이것은 최근 뇌 과학 연구에서 가장 인기있는 합의입니다.

(참고 :이 기사의 데이터는 WHO, The Chinese Nutrition Society, PubMed 및 Weibo/Tik Tok/Zhihu 2023 년 9 월 HOT 주제에서 편집했습니다.