밤에 배고프면 뭘 먹어야 살이 빠질까?

밤에 배고프면 뭘 먹어야 살이 빠질까? 저칼로리 포만감 식품 추천 10가지

체중 감량 중 가장 괴로운 것은 밤에 배가 고프고, 먹으면 살이 찌는 것이 두렵고, 먹지 않으면 불편해지는 것입니다. 실제로 올바른 음식을 선택하는 한 밤에 간식을 추가하면 포만감과 저칼로리를 동시에 얻을 수 있습니다. 심야 배고픔 문제를 과학적으로 해결하기 위해 지난 10일 동안 인터넷상에서 뜨겁게 화제를 모은 체중 감량을 위한 야식은 다음과 같다.

1. 살을 빼면 밤에 배가 고프기 쉬운 이유는 무엇입니까?

1. 낮 동안의 칼로리 섭취가 부족하다
2. 저녁에 단백질을 충분히 섭취하지 않는다
3. 불합리한 식습관
4. 늦게까지 자면 그렐린 분비가 증가한다

2. 체중 감량을 위한 야식 추천 10가지

3. 체중 감량과 야식의 3대 원칙

1.200칼로리 법칙: 간식 1개당 200칼로리 이하
2.단백질의 첫 번째 원리: 포만감 시간을 연장하려면 고단백 식품을 선택하세요.
3.잠들기 2시간 전의 법칙: 취침 2시간 전까지 식사를 완료하세요.

4. 네티즌이 테스트한 효과적인 식습관 5가지

1. 삶은 계란 1개 + 오이 반 개 : 약 90칼로리
2. 무설탕 요거트 100g + 블루베리 5개 : 약 80칼로리
3. 바로 먹을 수 있는 닭가슴살 50g + 양상추 3개 : 약 70칼로리
4. 오트밀 작은 그릇 1개(귀리 30g): 약 100칼로리
5. 아몬드 10개 + 따뜻한 물 1컵 : 약 70칼로리

5. 밤에는 이런 음식을 먹지 마세요

6. 전문가의 조언:중국영양학회에서는 체중 감량 중 저녁 간식은 주로 단백질과 식이섬유를 섭취해야 체중 감량 효과에 영향을 주지 않으면서 배고픔을 달랠 수 있다고 권장합니다. 배고픈 상태로 잠자리에 들면 실제로 기초대사량이 낮아지므로 합리적인 식사를 하는 것이 현명한 선택이라는 점을 기억하세요.

저녁 음식을 과학적으로 선택하면 배고픔을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 과정을 더 쉽고 오래 지속시킬 수 있습니다. 오늘 밤부터 칼로리가 낮고 포만감을 주는 건강한 옵션을 시도해 보세요!