안드로겐을 보충하기 위해 먹을 음식

안드로겐을 보충하기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까? 남성 활력을 향상시키는 데 도움이되는 10 개의 자연 식품

최근 몇 년 동안 남성의 건강 문제는 특히 안드로겐 수치가 감소함으로써 발생하는 피로, 근육 손실 및 성적 저하와 같은 문제가 많았습니다. 식이 조정을 통해 안드로겐을 보충하는 것은 뜨거운 주제가되었습니다. 다음은 지난 10 일 동안 전체 네트워크에서 뜨거운 논의 된 자연 식품 목록입니다. 과학적 기반과 실질적인 제안을 결합하면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 안드로겐의 중요성과 감소 신호

안드로겐 (테스토스테론)은 남성의 건강과 활력의 핵심 호르몬이며 30 세 이후 매년 1% -2%의 속도로 감소합니다. 다음 증상을 조심하십시오.
- 근육량 감소 및 체지방 증가
- 성적인 욕구, 발기 부전 감소
- 정서적 변동, 기억 상실
- 지속적인 피로와 수면 품질이 좋지 않습니다

2. 안드로겐을 보충하는 상위 10 개 자연 식품

3. 5 피할 음식의 종류

최신 연구에 따르면이 식품은 테스토스테론 수치가 상당히 낮아질 수 있습니다.
1.정제 된 설탕: 75g 설탕의 단일 섭취량은 테스토스테론을 2 시간 동안 25% 줄일 수 있습니다.
2.대두 제품: 대두 이소 플라본은 에스트로겐 효과가 있습니다
3.술: 시상 하부의 Gnrh의 분비를 억제합니다
4.트랜스 지방: 염증 인자 IL-6의 생성 증가
5.가공 식품: 가소제와 같은 내분비 간섭 물질이 들어 있습니다

4. 3 효과를 향상시키는 다이어트 조합

1.아연 + 비타민 B6 조합: lh 호르몬 분비를 촉진하기위한 굴 + 바나나
2.건강한 지방 + 항산화 조합: 테스토스테론 이용률을 향상시키기위한 아보카도 + 블루 베리
3.운동 후 보충 조합: 유청 단백질 + 아몬드, 단백 동화 창을 최적화하십시오

5. 주목할만한 것들

- 3 개월 이상 보충을 크게 감지 할 수 있습니다.
- 근력 운동 (스쿼트 및 데 드리프트와 같은 복합 운동)과 일치하는 것이 좋습니다.
- 40 세 이상의 남성은 먼저 무료 테스토스테론 수치를 테스트하는 것이 좋습니다.
- 갑상선 기능이 비정상적인 사람들은식이 요법을 신중하게 조정해야합니다.

과학적으로 음식을 선택하고 규칙적인 운동과 적절한 수면을 결합함으로써 대부분의 남성은 3-6 개월 이내에 테스토스테론 수치를 자연스럽게 향상시킬 수 있습니다. 단일 식품의 효과는 제한적이며 포괄적 인 컨디셔닝 계획에 대한 장기 준수가 필요하다는 것을 기억하십시오.